1. 하루에 7.5시간 이상 공부하지마십시오.
당신은 매우 지칠 것입니다. 더 한다 해도 더 이상 도움이되지 않습니다.
당신은 지쳤을 때 배울 수 없습니다.
2. 일주일에 하루는 쉬십시오. 그날당신이 좋아하는 것을 하십시오.
당신은 장기전에 놓여 있습니다. 자신을 지치게 하는 것은 비생산적인 것입니다.
당신의 일은 배움을 위한 것이지, 일찍 죽으려고 하는 것이 아닙니다.
의식과 무의식 모두 활용한다.
휴식은 문제 해결의 열쇠가 될 수 있고, 제대로된 노력에는 휴식또한 포함되어 있다.
휴식에 들어가면(혹은 좋아하는 것을 하면) 선형적 사고에 벗어나 창의적인 사고로 발전된다.
ex1) 아인슈타인은 생각이 막힐 때마다 바이올린을 연주
ex2) 우디 앨런은 창의적인 사고를 위해 하루에 몇 번씩샤워
ex3) 아리스토텔레스가 유레카를 외친 곳은 욕조
3. 계획을 세우십시오.
각 과목에서 가장 중요한 지식이 무엇입니까? 우선, 그것에 집중하십시오.
각 학습 영역에서 가장 쉽게 50%를 먼저 얻을 계획을 세우십시오.
(가장 중요한 것에 집중하되, 가장 빠르고 쉽게 50%를달성할 방법을 계획하시오.)
목표가 중요한 세 가지 이유
- 목표는 내가 무엇을 해야 하는지 알려준다. -> 행동을제대로 조직화
- 목표는 강력한 동기부여 수단으로 작용한다. -> 인내력을 높임
- 목표는 현재의 내 모습을 더 구체적으로 파악가능하게 한다. -> 메타인지
*메타인지 : 자신이 무엇을 알고 모르는지, 자신의 행동이 행동이 어떤 결과를 불러올지에
대해 아는 능력
4. 낮은 난이도에서 높은 난이도로공부하십시오.
큰 틀에서 핵심 아이디어에 익숙해 지십시오. 그런 다음세부 사항에만 집중하십시오.
공부한 부분을 에세이 형식으로 요약하는 것처럼 광범위하게 요약해야만 함을 의미합니다.
작은 성공의 중요성
- 기대를 잃어버리는 가장 큰 이유는 성공의 경험을 맛보지 못했기 때문이다. -> 작은 성공
- 실패가 누적되면 자신의 미래에 비관적인 관점을 가질 확률이 높다. -> 학습된 무기력
기대수준을 낮춰 작은 성공에 도전하라.
- 최고를 목표로 삼는다면 큰틀 + 세부사항을 공부해야 한다는 압박감 때문에 둘 다 놓치기 쉽다.
- 작은 성공을 목표로 삼는다면 성취감도 쉽게 느낄 얻을 수 있을 뿐더러, 상대적인 압박감이 덜 하기 때문에 큰틀에 먼저 집중을 할 수 있게 해준다. (큰틀->세부사항)
5. 낮잠을 자십시오.
2.5시간 동안 공부하십시오. 그리고 휴식을 취하면서 무언가를 먹으십시오.
심슨 에피소드를 보는 것처럼 아무 생각없이 무언가를 하십시오. 그런 다음 낮잠을 자십시오.
그것은 당신의 기분을 새롭게 하고, 당신이 공부한 것을기억할 확률을 증가시킵니다.
잠자는 것은 메모리 통합하는데 도움이 됩니다.
낮잠이 주는 효과
- 증가 : 생산성, 기민성, 정확성, 창의성, 기억력, 체력, 인지능력, 의사결정 개선, 운동 반사
- 감소 : 스트레스, 약물/알코올 의존도, 편두통, 위염 빈도, 체중, 심장 질환, 당뇨, 암 위험
낮잠의 상쾌함은 집중력 향상과 장기 기억력 향상으로 발전한다.
낮잠 시간은 아침에 일어난 후 7~8시간 후가 적당하다. (기상 7~8시간 이후 몸이 나른해 지기 때문)
단, 30분을 넘기지 않는 것이 좋다.
낮잠의 과학적 근거
뇌를 사용하면 부산물로 아데노산이라는 물질이 생기고뇌에 달라 붙게되는데, 이 아데노산이 일정수준 쌓이게되면 몸은 피곤함을 느끼게 된다. 낮잠을 자게 되면, 아데노산이 사라지기 때문에 개운해 지는것이다.
6. 2시간 30분 동안 한 주제를 공부하십시오.
그런 다음 다른 것으로 전환하십시오. 이어서 계속 반복하십시오.
7. 책을 읽고 책을 내려놓고 읽은 것을 요약하십시오.
요약 할 때는 읽은 내용을 보지 말고 하십시오.
동일한 자료를 반복적으로 보지않으면서 기억해 내는 연습 해야만 합니다.
당신은 기억하는 연습을 해야 합니다. 그게 당신을 잘 기억하게 만듭니다. (장기 기억)